Dieta cu hrișcă este populară pentru simplitatea și eficacitatea sa. În plus, poate fi diversificat semnificativ fără a sacrifica performanța. Astăzi vom vorbi în detaliu despre modul de utilizare a dietei de hrișcă timp de o săptămână, meniul său și funcțiile, avantajele și dezavantajele sale.
Așa funcționează dieta cu hrișcă
Timp de o săptămână „așezat pe hrișcă" nu vei reține totul din corp. Această dietă, chiar și în cea mai strictă versiune, nu implică o senzație constantă de foame, ca multe alte metode de slăbit.
Eficacitatea acestei diete este asigurată de compoziția unică de hrișcă. Varietatea de vitamine și minerale pe care o conține susține procesele vitale din organism. Glucidele te fac să te simți sătul. O cantitate mare de proteine necesită o cantitate semnificativă de calorii pentru a fi procesate. Fibrele dietetice curăță în mod activ corpul și ajută la eliminarea toxinelor acumulate și la normalizarea intestinelor.
Cu toate acestea, o astfel de dietă nu poate fi considerată completă, deci este recomandată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dieta cu hrișcă este calculată pentru o săptămână, în aceste 7 zile este posibil să se slăbească până la 10 kg (în funcție de greutatea inițială și de caracteristicile individuale ale organismului). Cu utilizarea corectă a dietei, o ieșire competentă și o dietă sensibilă vor rămâne mult timp după rezultatul obținut.
Dieta pe meniul de hrișcă timp de o săptămână
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu hrișcă - strictă pentru pierderea rapidă în greutate, mai moale și foarte blândă, cu un rezultat treptat. În funcție de metoda aleasă, durata dietei și a dietei se vor schimba.
Dieta strictă pe hrișcă timp de 3 zile
Aceasta este cea mai dificilă, dar și cea mai ușoară opțiune. Timp de 3 zile meniul dvs. conține numai terci de hrișcă fără aditivi. Sunt excluse toate uleiurile, sosurile, sarea, zahărul, condimentele.
Seara, se toarnă 2 căni de apă clocotită peste 1 pahar de semințe sau gata. Înfășurați recipientul cu cereale cald și lăsați-l să se absoarbă.
Mănâncă terciul astfel preparat dimineața și pe tot parcursul zilei. Ce porții va fi - nu contează, puteți mânca până vă simțiți plin. Este adevărat, conform recenziilor celor care au stat deja pe hrișcă timp de 3 zile, este dificil să mănânci mult din aceasta sub această formă.
Confortați-vă cu o cantitate acceptabilă de lichide (1, 5-2 litri pe zi). Poate fi apă potabilă pură, apă minerală naturală fără gaz, ceai verde, ceaiuri din plante. Dacă nu vă puteți imagina viața fără cafea sau ceai negru, puteți planifica 1-2 căni pe zi, dar în niciun caz nu adăugați zahăr sau lapte.
Ultima masă este recomandată cu 4 ore înainte de culcare.
O astfel de dietă asigură pierderea rapidă în greutate, ceea ce vă permite să vă curățați silueta în ajunul evenimentelor speciale sau al unei vacanțe la plajă. Amintiți-vă, totuși, că ar trebui să reveniți treptat și cu atenție (cel puțin o săptămână) la dieta normală. Pentru a menține rezultatul obținut, aveți nevoie de o restricție constantă pentru grăsimi, fum, făină și dulciuri.
Înainte de a petrece 3 zile pe hrișcă, consultați-vă medicul. O astfel de dietă strictă este categoric contraindicată pentru cei care suferă de diabet zaharat, boli cronice ale tractului digestiv și tulburări ale tensiunii arteriale.
Este posibil să repetați dieta de trei zile cu hrișcă în cel mult o lună.
Dieta pe hrișcă și chefir 7 zile
De fapt, aceasta este o dietă oarecum ușoară de trei zile cu hrișcă, a cărei rețetă este completată cu chefir. Acest lucru mărește timpul necesar pentru a pierde acele kilograme în plus.
Așadar, dieta cu hrișcă de kefir își asumă aceeași proporție din grâul de hrișcă aburit în mod similar. La aceasta, se adaugă 1 litru de chefir 1% grăsime pe zi. Kefirul poate fi adăugat în terci sau spălat cu o masă. Toate celelalte recomandări rămân aceleași ca și pentru dieta cu hrișcă timp de 3 zile.
Dieta ușoară din hrișcă
Pentru o săptămână puteți completa terci de hrișcă fără ulei și sare ca bază de nutriție cu următoarele produse:
- Miere (1 linguriță), fructe uscate (prune, caise uscate) - câte 2-3 bucăți fiecare cu mesele sau ca gustare între ele;
- Fructe (mere, pere, citrice), legume (proaspete sau aburite), 20-30 grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi proaspete;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (125 g pe masă), iaurt cu conținut scăzut de calorii, fără fructe adăugate;
- vițel fiert fără mirodenii (nu mai mult de 100 gr. ), 1 ou de pui.
Din legume (varza este considerată cea mai utilă) puteți face o salată condimentând-o cu sos de soia, suc de lămâie, iaurt sau o cantitate simbolică de ulei vegetal.
Porțiile trebuie să fie mici, 4-5 mese pe zi. Ultima masă este recomandată cu 4 ore înainte de culcare.
La fel ca la o dietă strictă de hrișcă, trebuie să beți multe lichide.
Această opțiune nu este pentru cei care caută un efect instantaneu. Dar o astfel de dietă de hrișcă pentru o săptămână este foarte ușor de îngrijit. Dacă se dorește, poate fi prelungit cu 2 săptămâni, fără a afecta sănătatea sau suferințe grave. Cu o astfel de dietă, este mult mai ușor să eviți eșecurile și să obții un rezultat stabil. Mai ușor și opriți-vă de la supraalimentare după ce ați urmat o dietă ușoară. Aceștia sunt cei mai importanți factori în combaterea cu succes a obezității.
Avantajele și dezavantajele dietei de hrișcă
- 7 zile de dimineață până seara, nu toată lumea este capabilă să mănânce terci de hrișcă. Este deosebit de dificil pentru cei care nu au fost obișnuiți cu „regina crupelor" încă din copilărie. Pentru a face procesul de slăbire din punct de vedere fizic și psihic mai confortabil, experții recomandă utilizarea unor opțiuni ușoare pe termen lung și a dietelor mono rigide, nu stresante.
- Cu o dietă strictă de hrișcă timp de 3 zile, tulburările endocrine și bolile gastro-intestinale sunt contraindicații. Într-o variantă blândă, este indicat nu numai pentru compensarea greutății, ci și utilizat ca agent terapeutic.
- Nu se recomandă utilizarea oricărei variante a dietei de hrișcă în timpul sarcinii și alăptării.
- Dieta cu hrișcă pentru o săptămână vă permite să scăpați de 5-10 kilograme în plus. În același timp, pierderea în greutate are loc nu numai datorită arderii grăsimilor acumulate, ci și datorită curățării corpului de toxinele acumulate în intestine.
- Lipsa de sare și zahăr din dietă poate duce la tulburări ale tensiunii arteriale și la deteriorarea creierului. Puteți atenua aceste simptome adăugând o linguriță de miere în mâncare (o puteți dilua într-un pahar cu apă și o puteți bea pe tot parcursul zilei) și o cantitate mică de sos de soia în terci.
- Dieta cu hrișcă, ca și alte diete fără sare, nu este acceptabilă pentru utilizare la căldură. Prin urmare, nu trebuie folosită această metodă de slăbit.
- O dietă cu hrișcă ar trebui să fie însoțită de aportul unui complex de vitamine și minerale. Acest lucru ajută organismul să suplinească lipsa oligoelementelor și vitaminelor esențiale.
În funcție de cât de puternică este motivația și starea generală, puteți alege cu ușurință ce dietă de hrișcă este potrivită pentru dvs. - pentru o săptămână, timp de 3 zile sau pentru o perioadă mai lungă (cele mai ușoare variante). Pentru a verifica cum reacționează corpul la o astfel de dietă, puteți încerca mai întâi o zi de post de hrișcă.
Ei bine, dacă decideți că această metodă de slăbit este pentru dvs. , nu amânați începutul mult, începeți acum.
Rețetele special dezvoltate de nutriționiști ajută la ca meniul „fără gust" să fie prea variat.